För dig som vill bränna kalorier och tona muskler utan att gå till ett gym har jag ett bra tips, träna till tv:n! I dag finns de otroligt mycket bra dvd:s med olika typer av tränings program. Själv föredrar jag cirkel träning, när man kör intervaller och mixar cardio med styrka. Här kommer några förslag.
1. Jillian Michaels 30 dagars utmaning ( PT:n från Amerikanska biggest loser).
20 min träning med en förbränning på över 300kcal!!
Passar alla oavsett vilken form du är i då de 30 dagarna är uppdelade i 3 nivåer.
Dag 1-10 tränar man level 1 (nybörjare)
Dag 11-20 tränar man level 2 (medel)
Dag 21- 30 tränar man level 3 (avancerat) .
Är du redan i god form så hoppar du över level 1 och kör direkt på level 2. Är du i väldigt bra form kör du direkt på level 3.
Själv är jag på dag 8 på level 1 och skall köra alla 3 levels i totalt 30 dagar.
2. Bob Harpers workout (även han PT från biggest loser).
Även här finns de olika nivåer på workouts. Jag tycker dock dom är mycket tuffare än Jillians så jag rekommenderar inte en nybörjare att starta här. Grym dvd om du vill komma i rejäl shape.
3. Nästa förslag kan du hitta på Youtube, sök på "Mike Chang", den här killen är crazy och har SÅ bra workouts. Här jobbar du mer el mindre endast med din egen kroppsvikt. Även här korta workouts på ca 15-20min, men med galet bra kaloriförbränning.
4. Har du sett " Call on me" videon? Du vet den där videon med tjejer (och en kille) klädda i 80-tals kläder som kör workout/dans i string bodies. Dom har gjort en hel dvd med deras workout (inte lika sexig som videon :-). En dvd som passar dig som gillar dans-workout. Old fashion aerobics , men herre min gud va jobbig den är. Är du nybörjare så börja med 20 min och förläng efter varje gång.
Om du kör dessa dvd 3-4ggr per vecka har du fått vad du behöver för att droppa i vikt, trust me!
Vill du köra mer så lägg in Power walks eller löpning nån gång i veckan. Vill du köra avancerat blanda med styrketräning (även de hemma om du vill) och power walks/löpning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar